太極拳 府中 動画
太極拳テキスト

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 一段錦

[動作]
両手を頭の上に上げて伸ばす動作。

[効用]
胸や腹の五臓六腑を整え、腹部のぜい肉を落とす。肩こりの防止にもなる。
 二段錦

[動作]
弓を射るように、両手を横に広げて、胸を伸ばす動作。

[効用]
肺と心臓の機能を強化する効果があります。また、足腰の強化にもなりつながります。
 三段錦

[動作]
片手ずつ頭の上に上げ、腹部を斜めに引き伸ばす動作。

[効用]
胃腸を調子を整え、丈夫にする効果がある。また伸ばすことで、とてもリラックスのできる動作です。
 四段錦

[動作]
首をまわして後ろをみる動作。

[効用]
慢性的な肉体・精神の疲労回復に効果があります。冷え性や肩こりにも効果があります。
 五段錦

[動作]
腰を軸にして上体を回転させる動作

[効用]
精神的な疲れを解消し、不眠、動悸などに効果があります。また、足腰の強化にもつながります。
 六段錦

[動作]
片手ずつ上に挙げ、脇を伸ばし、腰を回す動作。

[効用]
腎臓の機能を高め、腰、腹筋、背筋の強化にもなる。腰痛や便秘の予防に効果がある。
 七段錦

[動作]
こぶしを握り、重心を低くして、斜めに突き出す動作。

[効用]
足腰の筋力の強化、気力の増加、精神の統一になる。
 八段錦

[動作]
かかとから全身に振動を与える動作。

[効用]
かかとから背骨をとおり脳まで、全身に振動を与えることで、中枢神経と自律神経をマッサージする効果がある。心身をほぐし、血行をよくし、全身の疲労回復効果がある。
おつかれさまでした。
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